Insomnia merupakan gangguan tidur (susah untuk tidur) yang ditandai dengan adanya kesulitan untuk tidur maupun terjaga tetap tidur. Penderita insomnia seringkali mengalami satu atau lebih gejala berikut:
- Kesulitan untuk tidur
- Sering terbangun di malam hari dan sulit untuk kembali tidur
- Terbangun terlalu pagi/dini hari
- Merasa lelah padahal sudah cukup tidur.
- Mengantuk di siang hari
- Sulit berkonsentrasi dan mengingat
Penyebab insomnia:
- Stress (kehilangan pekerjaan, kehilangan orang yang dicintai, dll)
- Penyakit yang menyertai (misalnya: arthritis)
- Gangguan emosi dan fisik
- Faktor lingkungan (terlalu bising, lampu, ataupun temperatur yang ekstrim)
- Obat-obatan tertentu (misalnya obat asma, darah tinggi, alergi)
- Gangguan jadwal tidur normal (misalnya jet lag)
- Depresi
- Cemas
Tidur yang berkualitas dapat menghindari Anda dari insomnia, berikut adalah tips-tips yang dapat dicoba:
Usahakan untuk selalu tidur pada jam yang sama di malam hari dan bangun di jam yang sama setiap pagi
Usahakan agar tidak tidur di siang hari, karena dengan tidur di siang hari akan membuat Anda semakin sulit tidur di malam hari. Kalau pun jika hendak tidur siang, lakukanlah dengan cara tidur siang yang baik dan sehat.
Hindari kafein, rokok dan alkohol,
Kafein dan rokok merupakan stimulan yang dapat membuat Anda sulit tidur. Alkohol dapat membuat Anda terbangun di malam hari dan akan mengganggu siklus tidur.
Olahraga secara teratur
Hindari berolahraga dekat dengan waktu tidur Anda. Dianjurkan agar tidak berolahraga 3 - 4 jam sebelum waktu tidur.
Hindari makan terlalu banyak di malam hari
Buat suasana senyaman mungkin di kamar tidur
Lakukan suatu rutinitas yang membuat Anda rileks sebelum tidur
Misalnya membaca buku, mendengarkan musik, atau berendam
- Hindari menggunakan tempat tidur Anda untuk melakukan kegiatan lain selain tidur.
:.