Tips Olahraga, Manfaat Berolahraga Secara Teratur

Tidak hanya sekedar bergerak olah tubuh dengan durasi dan latihan tertentu. Olahraga juga perlu diseimbangkan dengan beberapa unsur pendukung. Beberapa hal yang perlu dan penting diketahui seputar serba serbi olahraga ada di bawah ini.

Makan dan Minum
Pada waktu melakukan olahraga sebaiknya dalam keadaan lambung kosong. Dianjurkan agar 2 jam sebelum olahraga telah selesai makan, karena setelah 2 jam lambung dalam kondisi keadaan kosong. Setelah latihan sebaiknya tidak langsung makan, tunggulah sekitar 20 menit. Penting dilakukan setelah latihan adalah minum, karena dengan minum cairan yang masuk ke tubuh bekerja membantu menurunkan suhu tubuh yang naik karena aktifitas fisik serta mengganti cairan tubuh yang hilang, minumlah air bersuhu sejuk, jangan air hangat.

Pakaian dan Sepatu
Gunakan pakaian yang tidak mengganggu gerakan, hindari penggunaan pakaian yang terlalu ketat atau terlalu berbahan tebal seperti jaket (karena pada waktu berolahraga suhu badan akan meningkat).
Pemilihan sepatu disesuaikan dengan macam latihan yang akan dilakukan. Perhatikan perbedaan antara sepatu untuk senam aerobik dengan sepatu untuk jogging. Anda dapat menggunakan sepatu cross training untuk jogging, senam aerobic, jalan dan bersepeda .

Tidur Serta Relevansi Hubungan Seks
Sebaiknya Anda memiliki waktu istirahat yang cukup sebelum melakukan latihan, waktu minimal istirahat kira-kira tidak boleh kurang dari 4 jam. Sedangkan hubungan sex yang dilakukan sebelum latihan, bukan merupakan halangan jika istirahat tidak kurang dari 5 jam.

Manfaat melakukan olahraga secara teratur :

Lebih produktif karena lebih bugar dan sehat
Mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes, hipertensi
Memperbaki kemampuan dan kemauan seksual
Menjaga berat badan ideal
Tulang lebih elastis , mencegah osteoporosis
Kualitas tidur lebih baik
Lebih tahan terhadap stress
Mempertahankan postur tubuh

Latihan Beban
Hasil penelitian menyatakan melakukan latihan beban dapat mengurangi lemak dan meningkatkan otot-otot meskipun sudah berumur lebih dari 60 tahun. Bagian tubuh yang banyak berkurang lemaknya adalah dari bagian tengah tubuh yang merupakan bagian yang berbahaya bila teralu besar volume lemaknya.

Diperlukan kalori yang lebih besar
Berdasarkan penelitian dinyatakan bahwa badan para usia lanjut yang melakukan latihan beban memerlukan kalori 15% lebih banyak dari yang mereka perlukan sebelum aktif melakukan latihan beban. Ini penting untuk menjaga berat badan.

Perbandingan Beberapa Jenis Olahraga

Jenis Olahraga	Stamina/Fitness	Kekuatan Otot	Kelenturan
Jogging Lari Sepeda Dayung Ski,Cross Country Renang Senam Aerobik Jalan Cepat Sepak Bola Disko Squash Tenis Angkat besi Judo Golf	* * * * * * * () * () * * *	* * () () ** () * () * () () * ()	- * * () *** * * * ** * ** *
Keterangan : Bintang 3/* : sangat baik Bintang 2/ : cukup Bintang 1/* : kurang Bintang (*) : dengan intensitas tinggi dapat memberikan manfaat lebih

GOLDEN RULE

Denyut nadi waktu latihan harus mencapai 60-80% dari denyu nadi maksimal , selama 15-20 menit terus menerus ( zona latihan )

KEUNTUNGAN BERBAGAI JENIS LATIHAN

Jalan : sangat baik untuk yang berumur , yang kurang fit dan masa penyembuhan
Jogging : sangat baik sampai dengan umur 60 tahun
Lari : sangat baik sampai dengan umur 50 tahun
Sepeda : sangat baik untuk semua umur
Dayung : sangat baik sampai dengan 60 tahun
Renang : sangat baik untuk semua umur

TABEL PENGUKURAN BODY MASS INDEX ( BMI ) ATAU INDEX MASSA TUBUH (IMT)

IMT = Berat Badan dalam (kg) / Tinggi Badan dalam (meter)² .